Till huvudinnehållet

Välkommen till nya Dietisten – läs vår nya satsning! 💚

Fyll i din profil för att få mer ut av ditt besök! Gå till mina sidor!

Fysisk aktivitet

12 anledningar att promenera

Att fortsätta hålla sig aktiv hela livet har många fördelar för hälsan och välbefinnandet, framför allt när man lämnat det hektiska livet med arbete och ständiga barnaktiviteter bakom sig. Här är några av alla vinster med en skön daglig promenad.

31 augusti, 2023 Uppdaterades 28 maj, 2025 2 minuters läsning
12 anledningar att promenera

Foto: Posifon

Varje steg räknas. En halvtimmes måttligt ansträngande aktivitet såsom en promenad om dagen räcker och det behöver inte vara vid ett och samma tillfälle. En kvart två gånger varje dag eller flera fem-minuters-pass fungerar lika bra. 

Större självständighet. Att hålla sig aktiv hjälper till att bibehålla förmågan att utföra vardagliga sysslor och aktiviteter utan hjälp från andra och stärker på så sätt känslan av självständighet. Något många av oss tar för självklart, men som en dag inte kommer vara det längre.

Vidga nätverket. Att delta i aktiviteter och träning ger möjlighet att träffa nya människor och skapa sociala band samt vidga sitt nätverk. Utbudet av aktiviteter är på många håll utbrett både via träningsgrupper, seniororganisationer och andra ideella verksamheter. Ideella verksamheters betydelse växer i vårt samhälle och allas erfarenheter och förmågor behövs.

Förbättrad fysisk hälsa Regelbunden träning förbättrar styrka, balans och flexibilitet, vilket minskar risken för skador, benbrott och sjukdomar.

Större rörlighet. Genom att promenera regelbundet förbättras kondition och styrka, vilket gör det lättare att hantera vardagliga sysslor.

Minskar risken för skador. Promenaden är en skonsam aktivitet som minskar trycket på lederna jämfört med andra aktiviteter och därmed minskar risken för skador.

Förbättrad balans och koordination. Promenader hjälper till att förbättra balans och koordination, vilket kan minska risken för fall och andra skador.

Minska stress och ångest. Att promenera utomhus rensar kroppen på adrenalin och kan ha positiva effekter på den mentala hälsan, bidra till att minska stress och ångest och förbättra humöret och känslan av välbefinnande.

Minskad risk för kroniska sjukdomar. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och andra kroniska sjukdomar. Dessutom ger promenader bättre sömn.

Bra kognitiv träning. Att orientera sig utomhus kräver en viss kognitiv förmåga som håller i gång de små grå och gör att minnet förbättras.

Sociala fördelar. Att promenera med vänner eller i grupp kan bidra till att öka den sociala samvaro och ge en känsla av gemenskap och samhörighet. Det skapar förutsättningar att delta på resor och andra stimulerande aktiviteter.



Livsmedel

Fiskätandet rasar – prisvärda alternativ behöver lyftas fram


Skärmavbild 2025-04-03 kl. 18.33.31
Nina Granberg 8 juli, 2025 Uppdaterades 5 augusti, 2025 2 minuters läsning
AdobeStock_268073936

Foto: AdobeStock_268073936

Trots att många svenskar vill äta mer fisk minskar konsumtionen. Den största nedgången syns bland dem som tidigare åt fisk ofta. Det visar ny data från Fiskbranschens Riksförbund.

– Vi har haft väldigt kraftiga tapp både 2022 och 2023 inom svensk dagligvaruhandel. Lax är Sveriges mest konsumerade produkt och den gick kraftigt upp i pris. Vi tappade ungefär 15 % av volymen, sade Christian Kent, ordförande i Fiskbranschens Riksförbund vid ett seminarium i Almedalen arrangerat av tidningen Dagligvarunytt. 

Enligt Kent är det framför allt konsumenter som tidigare ätit fisk 2–3 gånger i veckan som har dragit ner på intaget. Orsakerna är flera: stigande matpriser, brist på kunskap om tillagning och en känsla av förvirring kring hälsobudskap och hållbarhet.

– Vi vill äta mer fisk, men det är något som gör att det inte blir så. Det som rankas högst som hinder är att det är för dyrt, förklarade Kent.

En annan viktig faktor är att hushållen ofta väljer mat som hela familjen accepterar. Om ett barn inte gillar fisk – då blir det ingen fisk.

– Även om det bara är en av fyra som inte gillar, så är det en av fyra som vinner vardagen.

Behov av nya arter och bättre vägledning

I Sverige domineras fiskkonsumtionen av lax, torsk och räkor – arter som också har ökat mest i pris. Det har bidragit till att fisk i allt högre grad upplevs som en lyxvara, snarare än en del av vardagskosten.

– Det är som om vi hade ätit oxfilé varje dag – det blir inte hållbart i längden, konstaterade Kent.

Fiskbranschen efterlyser därför ett skifte i fokus – från lyx till vardag, från premium till prisvärda alternativ. Samtidigt finns billigare, närproducerade och ofta miljömärkta arter som används i offentliga måltider men sällan syns i butik eller hemma hos konsumenterna.

Skiftet förutsätter en tydligare strategi för hur näringsbudskap kommuniceras – inte minst i relation till pris, hållbarhet och tillagningsbarriärer.

– Vi behöver kommunicera gemensamt, enhetligt värde för fisken och paketera den så att man känner igen den så att kunden vill köpa den, sade Frida Ganshed, vd på Coop Gotland.

Hon lyfte särskilt fram vikten av att göra det enkelt för barnfamiljer.

Bortglömd vardagshjälte

Ett konkret exempel på en art med stor potential är sej. Den är välkänd i skolmåltider och inom äldreomsorgen, men nästan osynlig i butikerna och i hushållens vardagsmatlagning.

– Det är en välkänd art som simmar utanför våra kuster – i Skagerrak, Kattegatt och Nordsjön – men som inte når konsumenten i den utsträckning den borde, sade Kent. 

Sej är både miljömärkt, näringsrik och betydligt billigare än torsk och lax. Enligt Kent matchar den flera av de faktorer som konsumenter efterfrågar. Men det krävs nu att både handel och opinionsbildare lyfter fram den som ett realistiskt alternativ i vardagen. 



Forskning

Fiberfattig kost kopplas till farliga plack i hjärtat

En ny svensk multicenterstudie ledd av forskare vid Lunds universitet visar ett samband mellan låg fiberkonsumtion och förekomst av instabila högriskplack i kranskärlen – plack som kan utlösa blodpropp och orsaka hjärtinfarkt. Studien kopplar också kostens sammansättning till plackens struktur och potentiella farlighet.

Skärmavbild 2025-04-03 kl. 18.33.31
Nina Granberg 8 juli, 2025 Uppdaterades 8 augusti, 2025 2 minuters läsning
AdobeStock_614181255

Foto: AdobeStock_614181255



Cookies

Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.

Driva eget använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.

Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.